God sömn är en av hörnstenarna för god mental hälsa. Att inreda sitt sovrum på rätt sätt kan vara nyckeln till att låsa upp bättre sömnmönster och därmed ett friskare sinne.

Sömnens betydelse för vår mentala hälsa kan inte underskattas. Under natten bearbetar vårt sinne dagens händelser, stärker minnet och regenererar. En god natts sömn kan göra underverk för vårt humör, vår produktivitet och vår allmänna välbefinnande. Men i en värld full av distraktioner och stress kan det vara svårt att finna lugn när vi lägger oss. Lyckligtvis finns det åtgärder vi kan vidta för att skapa en mer gynnsam miljö för vila i våra sovrum.

Sovrummets utformning – en grundläggande faktor

Första steget mot bättre sömn är att se över sovrummets utformning. Det börjar med val av färgschema; mjuka, lugnande färger som pastellblått eller mjukt grått kan ha en lugnande effekt på sinnet. Belysningen spelar också roll; dimbara lampor är idealiska eftersom starkt ljus mot kvällen kan störa kroppens naturliga dygnsrytm. Dessutom bör elektroniska enheter hållas utanför sovrummet så mycket som möjligt då blåljuset från skärmarna stör produktionen av sömnhormonet melatonin.

Ett annat tips är att investera i högkvalitativa sängkläder som hjälper till att reglera kroppstemperaturen genom natten. Ett behagligt från https://www.nolhagahem.se/sv/articles/9/overkast kan addera både komfort och estetik till ditt sovrum, vilket gör det mer inbjudande att gå till sängs.

Betydelsen av rutiner och vanor före sänggåendet

Forskning och experter belyser vikten av god sömn för vår hälsa och välmående. Att upprätthålla regelbundna sovrutiner, skapa en avkopplande miljö före sänggåendet, och hantera stress är några av de viktigaste faktorerna för att förbättra sömnkvaliteten.

Enligt 1177 Vårdguiden är det viktigt att lyssna på kroppens signaler och sova tillräckligt för att ge hjärnan och kroppen möjlighet till återhämtning. Hur mycket sömn man behöver varierar individuellt, men vuxna rekommenderas vanligtvis mellan sju och nio timmars sömn per natt. Regelbundenhet i sömnmönstret hjälper till att stabilisera dygnsrytmen och bidrar till en bättre sömnhälsa​.

En avkopplande sovmiljö och undvika stimulanser som koffein och skärmaktivitet före sänggåendet kan hjälpa kroppen att förbereda sig för sömn. Regelbunden fysisk aktivitet rekommenderas också, men inte precis före sänggåendet eftersom det kan göra det svårare att somna​. Att minska exponeringen för blått ljus från skärmar på kvällen, och att ha en avslappnande rutin före läggdags kan bidra till bättre sömnkvalitet och en mer balanserad vardag​.

Sammanfattningsvis är sömn en grundläggande del av vår hälsa, och genom att följa dessa rekommendationer kan vi förbättra vår sömnhälsa och därigenom även vår allmänna hälsa och välmående.

Sorg är oerhört tungt att bära och hantera. För att resan genom sorgen ska bli enklare kan du vända dig till en spådam. Det är många som fått bra guidning och hjälp oavsett problem.

Spiritualitet går bortom det jordiska och materiella. Många vänder sig till det ockulta för att få förbättra sin mentala hälsa och välmående medan andra gör det för att lindra ångest. Om du har mist en nära anhörig och befinner dig i djup sorg kan du bli hjälpt av att prata med en spådam. Gå in på Sierska.se om det låter intressant. Att höra tröstande ord från en spådam som berättar om dig och din framtid kan på många sätt hjälpa dig att ta dig igenom sorgeperioden. En spådam kan bidra med mycket i livets stora och svåra frågor.

“När det gäller hans egen framtid så anlitade han en annan expert, en spådam.” Läs mer här

Ge spådamer en chans

Det råder delade meningar om spådamer och medium. Men det viktiga är vad du tror och vad du kan bli hjälpt av. Vad andra tycker och tänker betyder ingenting egentligen. Du har inget att förlora på att testa att prata med en spådam. Det kanske blir det bästa som hänt dig, du vet aldrig. Om du känner dig osäker kan du börja med att lyssna på poddar för att höra hur andra har blivit behjälpta av spådamer. Det finns många som använder spådamer på olika sätt. Gemensamt för alla är att de får ut något av att ha kontakt med en spådam.

Någon gång kommer de flesta av oss gå igenom den form av sorg som slår till vid förlusten av en anhörig. Sorgen kan ta sig olika uttryck. Vare sig du blir ledsen, arg eller bedövad är det viktigt att kunna bearbeta sorgen. Tveka inte att be om hjälp!

När sorgen efter en anhörigs död drabbar måste du ändå ta itu med dödsboet och begravningen. Om du har mist en älskad har du säkert redan varit med om alla de praktiska aspekter som ett dödsfall kan medföra. Trots att du ställs inför det faktum att du ska planera en begravning är det viktigt att du tar hand om dig i sorgen.

Få hjälp med sorgbearbetning

Begravningsrådgivarna hos fjallmansbegravning.se i Göteborg har lång erfarenhet av att möta människor i sorg. Om du känner att du behöver samtalsstöd, terapi eller någon annan form av sorgbearbetningshjälp kan de bistå med tidsbokning hos en präst, diakon, terapeut eller liknande. På begravningsbyrån kan du också få förslag på anhöriggrupper.

Många tror att de måste boka tid på begravningsbyrån och ha ett första planeringsmöte redan samma dag som dödsfallet inträffat. Det finns ingen anledning att stressa med begravningen. Vila ett par dagar, om du behöver, och boka tid när du fått chans att samla dig lite. På så sätt kommer du orka vara närvarande när detaljerna ska gås igenom.

Var snäll mot dig i sorgen

Vilka uttryck kan sorg ta sig? De vanligaste tecknen på sorg kan märkas i såväl kropp som psyke. Nedanför följer exempel på fysiska och psykiska reaktioner du kan uppleva:

• Starka känslor som saknad, ledsnad, skuld, ångest eller ilska.
• Bedövade känslor som tomhet, meningslöshet eller overklighetskänslor.
• Fysiska reaktioner som trötthet och orkeslöshet.
• Kroppsliga symtom som huvudvärk, magont, aptitlöshet eller sömnlöshet.

Sorg är ingen sjukdom men den kan påverka hela ditt mående. Under sorgetiden är det därför viktigt att du är snäll mot dig själv. Du måste inte ha koll på allt och du måste inte göra saker för andras skull. Vad mår du själv bra av? Försök att fokusera på de saker som kan ge dig tillfällig lindring och ta en dag i taget.

Be begravningsbyrån om sorghjälp

Kom ihåg att det är okej att känna det du känner. Känslor är inte förbjudna. Det är till och med okej att vara glad och skratta. Ett vanligt missförstånd är att sorg skulle vara en statisk känsla. Så är dock inte fallet. Sorgen kan skifta från dag till dag, från stund till stund. Det brukar sägas att sorg går i vågor, och så kan det verkligen vara.

Alla vill inte prata om sin förlust. Om du inte vill prata om sorgen är det okej. Vill du däremot prata om och få hjälp att bearbeta sorgen genom samtal finns sådana möjligheter. Hör med din vårdcentral om lokala anhöriggrupper. Via vårdcentralen kan du likaså få hjälp med kuratorsstöd.

Även den begravningsbyrå du anlitar kan hjälpa dig att få kontakt med en präst eller terapeut. Begravningsrådgivare brukar vara utomordentliga lyssnare och besitter stor kunskap om hur man på bästa sätt kan möta andra i sorg. Hör exempelvis med Fjällmans begravningsbyrå i Göteborg om de kan rekommendera en person för samtal.

Många längtar hem till badkaret efter en lång dag på jobbet eller ett tufft pass på gymmet. Att ta ett varmt, avkopplande bad är inte bara trevligt och avslappnande, det är även bra för hälsan. Ett varmt bad kan hjälpa både kropp och själ att varva ner och koppla av.

När du tränar får du en massa hormoner som får dig att må bra och bli pigg. Därför är det viktigt att varva ner ordentligt efter träningen, speciellt om du tränar på kvällen. Om du investerar i ett massagebadkar från badspecialisten.se kan du slå två flugor i en smäll, ett bad och massage i ett! På så sätt kan du dra nytta av alla hälsofördelar det finns med att ta ett varmt bad samtidigt som du kan hjälpa musklerna på traven till återhämtning efter träningen.

Bada för din hälsas skull

Att bada har många födelar, särskilt efter ett hårt träningspass. Det kan förbättra din blodcirkulation, göra det lättare för dig att varva ner både fysiskt och mentalt och lättare somna på kvällen. Det är även välgörande för huden, muskler och leder att bada. Återhämtning är avgörande för att din kropp ska kunna läka och bygga upp sig själv efter att du har tränat. Ett bad efter träning, tillsammans med god kosthållning och tillräckligt med sömn, ger dig goda förutsättningar att återhämta dig efter träning. En annan hälsofördel med att bada är att du faktiskt bränner kalorier när du gör det.

– Ett varmt bad kan motsvara 30 minuters promenad, enligt forskning utförd av Dr Steve Faulkner på Loughborough University.

Att sörja är svårt men det går att ta dig vidare. Du behöver dock ge sorgen tid och utrymme. Att planera begravningen kan faktiskt vara en bra sak för att bearbeta sorgen efter din kära anhörig som inte längre finns.

Att sörja är anhörigs bortgång är många gånger tufft. Sorg ter sig olika för människor och det gäller att hitta egna sätt för att kunna hantera sorgen. När en anhörig har avlidit ska en begravning planeras. Planeringen kan kännas betungande men det kan faktiskt vara till hjälp för att bearbeta sorgen. Att titta ut vackra kistor och välja en fin sådan för den sista vilan kan vara aktiviteter som gör sorgen lättare att hantera. Ett tips är att du tar med din en kär vän eller familjemedlem när du ska välja kista för att ha lite stöd.

“Men det finns hjälp att få.” Läs mer här

Låt känslorna få utrymme

Planeringen kan även väcka positiva minnen. Det är bra att försöka ta fasta på allt fint du fick tillsammans med din anhörige. Hylla det istället för att låta sorgen äta upp dig. Det är också möjligt att vara glad trots att du sörjer. Begravningen är ett sista farväl och kan även den vara en del i sorgeprocessen. Efter begravningen kommer en ny fas. Sorg är inget som direkt går över med det förändras allt eftersom tiden går och blir lättare att hantera. Det är viktigt att acceptera att sörja tar tid. Ge dig själv utrymme att få känna alla känslorna som kommer. Sorg är inte alls farligt utan en helt naturlig sak.